Emoties van anderen (niet meer) overnemen

Als HSP kun je emoties van anderen gemakkelijk aanvoelen en soms ook overnemen. Daar kun je flink last van hebben.

Voor mij was het jarenlang mijn grootste uitdaging rondom mijn hooggevoeligheid. Maar: dat is het nu totaal niet meer!

Er zijn allerlei technieken en oefeningen waardoor je emoties gemakkelijker los kunt laten. Maar er is ook nog een diepere laag, en over die laag vertel ik in deze nieuwste podcast aflevering.

Onderliggende overtuigingen, strategieen en misverstanden kunnen er voor zorgen dat je steeds weer bij jezelf vandaan gaat en als een schip meedeint met alles wat er om je heen gebeurt, in plaats van dat je vanuit je eigen centrum kunt observeren wat er gebeurt en eenvoudig los kunt laten wat niet van jou is.

In deze aflevering hoor je:

• waarom emoties van anderen zo ingewikkeld kunnen zijn voor HSP
• wat er nodig is om emoties van anderen gemakkelijker los te kunnen laten
• welke overtuigingen en misverstanden ervoor kunnen zorgen dat je bij jezelf vandaan gaat
• hoe je meer in balans kunt komen met je eigen emoties én met dat wat je van anderen voelt

Tips voor als je emoties van anderen aanvoelt of overneemt

Vandaag wil ik het met je hebben over iets waar heel veel hsp tegenaan lopen: het overnemen van emoties van anderen.

Als HSP kun je emoties van anderen gemakkelijk aanvoelen en soms ook overnemen. Voor mij was dit lange tijd mijn grootste uitdaging in mijn hooggevoeligheid. Inmiddels is het voor mij totaal geen probleem meer, en dat heeft met een aantal dingen te maken. In deze podcast deel ik mijn tips met je voor als je last hebt van het aanvoelen of overnemen van emoties van anderen.

Gronden

Een veelvoorkomende oorzaak daarvan is dat je niet goed gegrond bent. Niet goed contact hebt met je lichaam waardoor emoties (van anderen en van jezelf) niet goed weg kunnen stromen. Dus tip 1: luister mijn gratis grondingsmeditatie. Doe ‘m aan het begin van de dag en eventueel ook aan het eind van de dag of als je thuiskomt van werk of andere activiteiten.

Er zijn ook andere manieren om te gronden: lichaamsbeweging, in de natuur zijn, met je handen werken, knuffelen, een bodyscan meditatie… eigenlijk alles waardoor je contact maakt met je lichaam is grondend.

Goed gronden helpt ook om beter onderscheid te kunnen maken tussen wat van jou is en wat van de ander. Je krijgt meer contact met jezelf en je eigen gevoelens en kunt daardoor beter onderscheiden wanneer je iets voelt van de ander.

Bewust loslaten

Tip 2: leer om bewust emoties van anderen los te laten. In mijn 5-weekse online cursus Thuiskomen in Jezelf – Omgaan met Hooggvoeligheid vind je daar verschillende oefeningen voor. Deze oefeningen werken (mits je goed gegrond bent).

Maar er is ook nog een diepere laag en daar wil ik het vandaag over hebben.

Weerstand

Wanneer jij last hebt van de emotie van de ander betekent dat vaak dat er weerstand zit. Je wilt het niet voelen. Je baalt ervan of je bent misschien bezorgd dat het je zal overweldigen. 

Vaak zit er dan ook een weerstand op je eigen emoties!

Acceptatie van wat je voelt is een hele grote sleutel. Het is niet een knopje dat je even om kunt zetten, maar een proces van steeds meer inzicht krijgen, bij je eigen gevoelens blijven, minder identificeren met wat je voelt en denkt. Dat helpt om balans te vinden in je eigen emoties én in het loslaten van emoties van anderen.

Overtuiging: ik moet het oplossen voor de ander

Soms zit er een overtuiging dwars, bijvoorbeeld een (onbewuste) overtuiging dat jij het voor de ander moet oplossen. Dat kan een reden zijn waarom je niet goed los kunt laten wat je van de ander voelt.

Emoties overnemen als strategie voor harmonie of verbinding

Het kan ook zijn dat je de gewoonte hebt ontwikkeld om in dezelfde emotie te gaan zitten als de mensen om je heen, als een manier om in harmonie of verbinding te zijn met de ander. Dat is een misverstand, want je kunt prima in harmonie en verbinding zijn zonder dat je de emotie van de ander overneemt (zelfs beter) maar dit kan er ook voor zorgen dat je de hele tijd meebeweegt met de ander en niet goed contact hebt met jezelf en je eigen centrum. En pas als je in je eigen centrum blijft, kun je dat wat je van een ander voelt gewoon opmerken en weer loslaten. 

Emoties van de ander als hulpmiddel om je eigen pijn te helen

Nog een ander perspectief om hiernaar te kijken is dat als je emoties van de ander niet kunt loslaten en intens voelt, dat het je eigen pijn raakt. 

Misschien ben je in contact met iemand die verdrietig is en raakt dat een onverwerkt verdriet in jou. Dan is dat een hele mooie kans om dat verdriet in jou de ruimte te geven een plek te geven. Het is een mogelijkheid om zelf verder te ontwikkelen en meer vrijheid te ervaren. Vrijheid als in: alles wat ik voel mag er zijn. Zolang je bepaalde emoties wel wilt voelen en andere emoties niet ben je niet vrij. Dan ben je ofwel aan het vastklampen aan de emoties die je wel wilt/mag voelen van jezelf ofwel aan het vechten tegen dat wat je niet wilt voelen. Vrijheid is dat alles er mag zijn. En dat kan een hele diepe ontspanning geven en een groot cadeau zijn aan jezelf. 

Waar kun je naartoe?

Je sensitiviteit zal blijven. Ik voel ook nog steeds emoties van anderen. Maar wanneer je contact hebt met je lichaam en je eigen emoties meer en meer kunt accepteren, wordt het steeds makkelijker om emoties van anderen los te laten of te gebruiken als hulpmiddel voor je eigen groei en heling van oude pijn. Wanneer je dan iets overneemt en het niet los kunt laten kun je het als een signaal nemen om te onderzoeken: wat is er in mij wat ik niet accepteer? Wat wil ik niet voelen?

En dan is het aanvoelen van emoties van anderen echt geen probleem meer. 

Jezelf de tijd gunnen in emotionele situaties

Een laatste tip: als je weet dat je in een intense situatie gaat komen, bijvoorbeeld een begrafenis waar je naartoe gaat. Gun jezelf dan de tijd achteraf om dat te verwerken. Om met jezelf te zijn en terug te komen bij jezelf. 

Het is oké om te voelen, het is oké om het verdriet van anderen te voelen, het is oké om om geraakt te worden, maar gun jezelf de tijd om daarmee te zijn en dat weer op z’n plek te laten zakken. Gun jezelf de tijd om weer tot jezelf te komen.

Wil je hier verder mee?

In mijn online cursus Thuiskomen in Jezelf – Omgaan met Hooggevoeligheid vind je allerlei energetische oefeningen om emoties van anderen los te laten.

Daarnaast kun je zelf aan de slag met de overtuigingen en patronen die je bij jezelf herkent. Mocht je daar graag hulp bij willen, dan ben ik beschikbaar voor individuele begeleiding. Dan kunnen we samen in detail gaan kijken naar welke overtuigingen of welke patronen jou dwars zitten, waar die vandaan komen en hoe je die wat kunt gaan ontspannen.