Gronden, waarom ook alweer?
Als je goed gegrond bent dan ben je aanwezig in je lichaam. Je hebt dan een goed contact met je lichaam en daarmee ook met je eigen gevoelens. Gronden creëert een stevige basis waardoor je daarnaast gemakkelijk los kunt laten wat niet van jou is (wat voor HSP super handig en noodzakelijk is om in balans te kunnen blijven). Het leven kan beter stromen, jij bent meer ‘hier’ en je voelt je steviger, stabieler en meer in balans.
Tot zover de reclame voor het belang van gronden ;-)
Gronden is de basis om in balans te kunnen blijven als HSP en de eerste techniek die je leert in mijn HSP cursus.
Ik raad altijd aan om in de ochtend ruimschoots de tijd te nemen om goed te gronden, zeker in het begin. Denk aan ongeveer 10 minuten om je lichaam goed te voelen en de verbinding met de aarde te maken zoals in de grondingsmeditatie op de website.
Maar wanneer je niet gewend bent om in je lichaam aanwezig te zijn, dan zul je wellicht ervaren dat je gedurende de dag continu uit je gronding schiet.
Dat is helemaal niet raar en er is niets mis met je dat het gebeurt. Het is voor veel mensen deel van het proces.
Maar wat doe je eraan? Je kan moeilijk elk uur 10 minuten nemen om weer opnieuw te gronden.
Wat je kunt doen als je steeds uit je gronding schiet
Er zijn twee dingen die je kan doen. Of eigenlijk twee categorieën van dingen die je kunt doen.
1) Op het moment dat je merkt dat je eruit bent, jezelf rustig terug brengen.
Dat kan bijvoorbeeld door:
- een paar keer diep adem te halen in je onderbuik
- je bewust worden van je lichaam, bijvoorbeeld een hele snelle bodyscan doen
- of je voorstellen dat je adem helemaal doorstroomt naar je voeten, alsof je met je hele lichaam ademhaalt
- bewust je voeten, je voetzolen en/of je benen te voelen
- als je loopt: de beweging van je lichaam voelen. Welke delen bewegen? Wat gebeurt er allemaal als je loopt?
Al deze dingen helpen je om weer contact te maken met je lichaam. Je kunt er een beetje mee experimenteren en kijken wat voor jou het beste werkt. Misschien wil je steeds hetzelfde doen zodat het een automatisme wordt, of misschien wil je juist afwisselen zodat het interessant voor je blijft en daardoor wellicht beter voor je werkt. Iedereen is anders en het leuke is dat je zelf kunt ontdekken wat voor jou het beste werkt.
2) Laat jezelf zien dat je op dit moment veilig bent.
Vaak is er een reden waarom een deel van jou niet in je lichaam wil zijn. Meestal heeft dat met veiligheid te maken, of met een oud trauma waarbij je uit je lichaam bent geschoten omdat voelen op dat moment niet te doen was.
Wanneer je je onbewust onveilig voelt, schiet je sneller uit je gronding. Wat dan kan helpen (naast een paar keer diep ademhalen en de tips van hierboven):
- Gebruik je zintuigen. Benoem welke voorwerpen je ziet en de geluiden die je hoort. Focus op voorwerpen en natuur, niet op mensen. Mensen zijn vaak onbewust potentieel bedreigend.
- Of voel heel bewust met je handen. Gebruik je tastzin. Word je bijvoorbeeld bewust van het gevoel van het toetsenbord onder je vingers. Of wrijf even over je broek of het tafelblad en voel de structuur. Is het koud of warm? Glad of geribbeld? Hoe voelt het precies? Probeer zo gedetailleerd mogelijk waar te nemen.
- Stel jezelf de vraag: ben ik op dit moment veilig? En gebruik je zintuigen om die vraag te beantwoorden: is er op dit moment iets te zien, te horen of te voelen waardoor je bedreigd wordt? Niet morgen, of over 5 minuten. In dit moment, is er iets wat onveilig is? Dit kan je onbewuste denken tot rust brengen waardoor je weer gemakkelijker in je lichaam kunt zijn.
Het kan ook zijn dat je in specifieke situaties uit je gronding schiet, bijvoorbeeld in gesprek met je leidinggevende. Dat is meestal een teken dat er een specifieke trigger aangaat. Het raakt een oude pijn, zorg of angst. Als je weet wat de trigger is én ruimte kunt geven aan de bijbehorende emoties, dan ontstaat er vaak meer ruimte en ontspanning. Wil je daar wat hulp bij, dan ben ik beschikbaar voor individuele sessies (klik hier voor meer informatie).
Zelf kun je aan de slag met bovenstaande tips:
1) manieren om jezelf steeds (met zachtheid en geduld!) weer terug te brengen
2) je zintuigen gebruiken om te zien dat je in dit moment veilig bent
Heb je hier vragen over, neem dan gerust contact met mij op.
Warme groet,
Irene
