In deze aflevering van HSP Binnenwereld geef ik je twee tips die je helpen om uit je hoofd te komen en je gedachten in een ander perspectief te plaatsen.
Luister hieronder naar de podcast of luister op Spotify, Apple Podcasts of Google Podcasts. Deze links brengen je gelijk naar de goede plek.
Luister je in een app? Laat dan een review achter en/of abonneer je op de podcast. Dat vind ik leuk :-)
Liever lezen? Een verkorte uitgeschreven versie van de podcast vind je hieronder.
Tip 1: Je gedachten in perspectief plaatsen
Twee belangrijke reminders:
• Gedachten zijn niet de waarheid
• Jij bent niet je gedachten, je hebt ze
Deze twee uitgangspunten zorgen dat er wat ruimte komt tussen wie jij bent aan de ene kant en je gedachten aan de andere kant.
We zijn heel erg gewend om ons te identificeren met onze gedachtes, er om ze te geloven.
Maar gedachten zijn alleen maar gedachten. Ze komen op en ze gaan weer.
Ze zijn niet wie jij bent. Maar het zit in ons gewoontepatroon en ook in onze cultuur om onze gedachten verschrikkelijk serieus te nemen. Daardoor raken we in onze gedachten verstrikt.
Veel spirituele wegen leren ons om minder te identificeren met onze gedachten en te zien dat wij veel meer zijn dan onze gedachten.
Dat de-identificeren is niet zo makkelijk. Het is niet iets wat je van de ene op het andere moment kunt, maar het is wel een vaardigheid die je kunt trainen.
Dat kun je doen door bijvoorbeeld vormen van mindfulness meditatie, omdat je daarbij waarneemt wat er in jou gebeurt en ook waarneemt welke gedachten er in jou opkomen.
Het kan zijn dat je bijvoorbeeld je aandacht richt op je adem, en elke keer als je wordt afgeleid door gedachten dat je dat benoemt als ‘gedachten’ en dan weer terugkomt naar de adem. Op die manier creëer je ruimte tussen jou en die gedachten.
Ik heb zelf ook een meditatie op mijn site die heet: ‘adem meditatie zijn met wat er is’ en daar kun je dit ook oefenen. (Luister deze meditatie hier)
Als je je minder gaat identificeren met die gedachtes en er minder één mee bent, dan verandert dat hoe je naar jezelf kijkt en ook hoe je naar anderen en naar het leven kijkt. Het opent de deur om een soort basis van rust en ontspanning te vinden, ook als er van alles gebeurt in je leven.
Mensen die hoogsensitief zijn hebben vaak last van bepaalde gedachtenpatronen. Die gedachtepatronen heeft bijna iedereen, maar bij HSP zijn ze vaak wat verder ontwikkeld. Bijvoorbeeld perfectionisme. Als je hoogsensitief bent neem je meer waar dan andere mensen. Niet alleen in jezelf, maar ook van anderen. Je bent je vaak extra bewust van wat anderen doen, maar ook van wat ze voelen en wat jij denkt dat ze van je vinden. Daardoor zijn HSP meer dan gemiddeld gevoelig voor perfectionisme en kun je er ook echt veel last van hebben.
Een ander voorbeeld is: jezelf geen rust gunnen. Bijvoorbeeld omdat je geleerd hebt dat het niet oké is om niets te doen. Of omdat je geleerd hebt dat je hard moet werken of dat je alleen waardevol bent áls je…. (Fill in the blank). Dit patroon kan allerlei oorzaken hebben. Het zijn allemaal aangeleerde patronen, meestal dingen die we al van heel jongs af aan hebben meegekregen in de opvoeding. Misschien weet je ook wel een beetje waar ze vandaan komen, van wie je het hebt overgenomen of welke ervaringen eraan ten grondslag liggen.
Zolang je die gedachten gelooft heb je er last van en moet je er iets mee. Bijvoorbeeld de gedachten: ‘ik moet altijd bezig zijn ‘of de gedachte ‘ik mag het niet verkeerd doen’. Als je die gedachten meer kunt zien zoals ze zijn, verandert hun impact en komt er ruimte om dingen op een andere manier te gaan doen. Bijvoorbeeld met meer ontspanning of met andere keuzes.
Soms is het daarvoor nodig dat je eerst de oude pijn doorvoelt, zodat jouw innerlijk kind zich gezien, gehoord en begrepen gaat voelen. Maar alleen al het met een afstandje kunnen kijken naar je gedachten is een game-changer.
Je zou je gedachten kunnen zien als een innerlijk kind. Op het moment dat jij die gedachten weg wilt krijgen of stil wilt maken, gaat dat innerlijk kind alleen maar harder roepen.
Maar als jij kunt begrijpen waar die gedachten vandaan komen en tegelijkertijd ook kunt voelen dat het niet de absolute waarheid is, dan komt er ruimte.
Tip 2: Je lichaam voelen
Deze tip helpt je niet alleen om op een andere manier met gedachten om te gaan, maar vooral ook om uit je hoofd te komen.
Veel mensen die met mij werken geven aan dat ze zoveel in hun hoofd zitten, en dat ze dat graag anders zouden zien.
De beste manier om die gedachten-machine een beetje tot rust te laten komen is om te verbinden met je lichaam. Daar ga ik het vast nog vaker over hebben in deze podcast :-)
Verbinden met je lichaam is een soort tegengif voor in je hoofd zitten. En het is eigenlijk heel eenvoudig in die zin dat je je aandacht verandert van een focus op je gedachten naar een focus op je lichaam. Je kunt bijvoorbeeld een bodyscan meditatie doen of een grondingsmeditatie. Beiden zijn gratis beschikbaar op mijn website.
Je kunt dat ook gewoon echt helemaal zelf doen, door gewoon je aandacht naar je lichaam te brengen. Goede ankerpunten zijn bijvoorbeeld:
• je adem (omdat die altijd beweegt en vaak goed waar te nemen is)
• je voetzolen (met aandacht je voeten voelen)
• of je handen (met aandacht je handen waarnemen en dat wat je met je handen voelt: de structuren, temperatuur etc).
Dit kun je doen in een zitmeditatie of liggende meditatie, maar je kunt het ook doen terwijl je de was opvouwt, op de fiets zit, in de rij staat bij de kassa. In alle situaties kun je dit toepassen.
Als je contact maakt met je lichaam breng je daarmee jezelf ook weer in contact met het hier en nu. Met wat er werkelijk in dit moment gebeurt. En dat ontspant je denken.
Wil je meer tips over omgaan met gedachten? Volg dan mijn online workshop uit je hoofd in je hart:
En had je dat nog niet gedaan, meld je dan hieronder aan voor mijn gratis HSP mini cursus: In Balans met Hooggevoeligheid.
Online Workshop: Uit je Hoofd, in je Hart
Meld je gratis aan:
