Eindelijk weer een podcast aflevering! De afgelopen maanden heb ik heel hard gewerkt aan mijn nieuwe online HSP Cursus Thuis in Jezelf & in de wereld, wat als het ware de volgende stap is voor mensen die graag naar de podcast luisteren. Neem hier een kijkje!
En nu is er weer ruimte, tijd, energie en inspiratie om een nieuwe podcast te maken. De aflevering van vandaag gaat over 2 onderwerpen die wel een beetje verband met elkaar houden:
- Je eigen rust vinden te midden van drukte (handig in de decembermaand)
- De mentaal-emotionele aspecten van je overprikkeling onderzoeken (oftewel: wat gebeurt er precies wanneer je overprikkeld raakt en hoe kun je daarmee werken?)
Hoe kun je overprikkeling voorkomen of voor zijn?
Hoe krijg je inzicht in waarom je energie verliest, je gronding verliest of overprikkeld raakt? En hoe werk je daarmee zodat je meer in balans komt?
Je hoort het allemaal in deze podcast!
Duur: 21 minuten
Onderaan deze pagina vind je een geschreven samenvatting maar ik raad altijd aan de eerste keer de podcast te luisteren, want dan krijg je veel meer mee :-)
Veel luisterplezier!
Irene
Klaar voor een volgende stap? Dit zijn de mogelijkheden:
De nieuwe gratis mini cursus HSP in balans: voluit leven in het NU
De nieuwe 4-weekse online cursus Thuis in jezelf & in de wereld
Individuele begeleiding (voor als je graag wat hulp wilt bij je zelfonderzoek)
Clarity Proces workshops (waar je het proces zelf kunt leren)
En mijn gratis grondingsmeditatie vind je hier!
Meld je gratis aan:
Samenvatting Afl 37: rust vinden temidden van drukte
Eindelijk weer een podcast! De afgelopen maanden ging al mijn tijd, energie & inspiratie naar het maken van mijn nieuwe online HSP Thuis in jezelf & in de wereld, het herschrijven van zo’n beetje al mijn website teksten en het maken van de nieuwe gratis mini cursus HSP in balans: voluit leven in het NU.
Nu weer tijd voor de podcast!
2 onderwerpen vandaag:
- Je eigen rust vinden temidden van drukte (handig, in de decembermaand)
- De mentaal-emotionele aspecten van overprikkeling, en hoe we overprikkeling erger kunnen maken door er gedachten & gevoelens bovenop te leggen (en hoe je daarmee om kunt gaan).
Rust vinden temidden van drukte
Eigen rustpunt kun je alleen zelf creëren. Dat gaat niemand anders voor je doen.
Hoe crëer je je eigen rust temidden van drukte? Bijvoorbeeld door:
- Je lichaam te voelen
- Een of meerdere keren bewust diep adem te halen
- Te zuchten. Zitten en zuchten (ook heel fijn om met kinderen te doen).
Daarnaast kun je korte rustmomentjes plannen en die koppelen aan bepaalde activiteiten of plekken. Bijvoorbeeld als je gaat zitten en je computer opent. Als je wacht terwijl de computer opstart. Wanneer je in de rij staat bij de bakker of de supermarkt. Op het toilet. In de trein (doe een meditatie). Als je je handen wast. Een deur opent. Wat dan ook.
Voel dan even jezelf. Je lijf. Je adem. Een zucht.
Vraag jezelf: Hoe gaat het nu met mij?
Alleen al deze vraag brengt je terug bij jezelf.
Een goed begin is het halve werk: als het je lukt om 10 minuutjes eerder op te staan en dat te gebruiken om te verbinden met je lichaam, geef je jezelf een voorsprong. Een beetje rekken & strekken of yoga. Je lichaam masseren. Een korte meditatie. Met aandacht de hond uitlaten.
Als je weinig tijd hebt, kun je rust creëren door dat wat je doet met aandacht te doen. De hond uitlaten, de was opvouwen, je aankleden, je kind aankleden, wat dan ook.
En dan nog een ander onderwerp, wat hier wel enigszins mee te maken heeft:
Mentale aspecten van overprikkeling
Er viel me iets op in sessies en gesprekken de laatste tijd over overprikkeling. Er lijkt soms een mentaal aspect te zitten aan overprikkeling, waardoor we het erger maken. Misschien merk je wel dat je in sommige situaties wel overprikkeld raakt en in andere situaties, met misschien net zoveel prikkels van buiten, niet.
Waar ligt dat aan?
Het is heel interessant en nuttig om dat te gaan onderzoeken:
Wat zijn de situaties of momenten waarop je overprikkeld raakt? Wat gebeurt er dan om je heen? En wat gebeurt er in jou?
Zijn er misschien bepaalde gedachtes die de overprikkeling versnellen of erger maken?
Ben je bang om overprikkeld te raken?
Raak je gefrustreerd op drukke plekken omdat je wilt dat het rustiger is?
Of spelen er gedachten die in zichzelf overprikkelend zijn? Als je hoofd overuren draait, zijn dat óók prikkels.
Hetzelfde geldt voor situaties waarin je bijvoorbeeld ineens je gronding / lichaamsbewustzijn of je energie verliest.
Bij mij is dat bijvoorbeeld een gedachtepatroon rondom ‘ik heb iets niet goed gedaan’. Als dat wordt aangezet, ben ik soms ineens al m’n energie kwijt en supermoe. Alsof je de stop uit het bad trekt. Nu ik me daar bewust van ben, kan ik er rekening mee houden. Bewust m’n lichaam blijven voelen. Observeren war er gebeurt in mijn binnenwereld. “Oh, daar is het weer. Kijken wat er gebeurt”. Nieuwsgierig. Daardoor houd ik m’n energie over het algemeen beter vast.
In al deze gevallen (overprikkeling, je energie verliezen, je gronding verliezen) is het interessant om te onderzoeken: Wat gebeurt er precies? Welke situaties triggeren het? Wat gebeurt er dan om je heen? En zijn er gedachten of gevoelens die daarbij een rol spelen? Kun je een rode draad herkennen?
Als je het begrijpt, ontstaat er vaak vanzelf meer mildheid naar jezelf. En dan kun je ermee werken en krijgt het minder impact.
Wees ook alert op weerstand tegen prikkels, of angst voor overprikkeling. Dat is als het ware een extra laag die je bovenop de prikkels legt die er al zijn. Niet verkeerd, dat doen we allemaal. Maar als je je er bewust van bent, kun je ermee werken. Met zachtheid en nieuwsgierigheid :-)
Meld je gratis aan:
