Wanneer het druk is om je heen (veel mensen) of in je leven (veel te doen) is het extra belangrijk om goed bij jezelf te blijven. Maar dat valt nog niet altijd mee! Hieronder 3 tips die je daarbij kunnen helpen:
1) Creëer een ankertje in jezelf.
Een ankertje is iets waar je steeds weer naar terug komt. Iets wat je helpt om bij jezelf te blijven, jezelf en je lichaam te voelen.
Een voorbeeld van een anker is je adem in je buik. Of het gevoel van je lichaam als geheel. Of je aandacht in je voeten.
Het werkt het beste als je één ankertje kiest en jezelf daar steeds weer naar terug brengt. Begin bijvoorbeeld als je wakker wordt, voordat je uit bed stapt. En probeer er zo vaak als je kunt even met je aandacht naartoe te gaan. Zodat je steeds weer even verbinding maakt met jezelf, met je lichaam en met het hier & nu.
2) Oefen wanneer het er niet toe doet.
Bij jezelf leren blijven gaat het makkelijkst wanneer je oefent wanneer het er niet toe doet. Dus juist op momenten dat het rustig is, kun je oefenen om contact met jezelf te maken.
Bijvoorbeeld als je de was opvouwt. Op de fiets zit. In de rij staat bij de bakker. De trap afloopt. You get the message :)
Dat zijn allemaal momenten die je kunt gebruiken om met jezelf te verbinden. Even je lichaam te voelen. Je adem waar te nemen. Te verbinden met het moment, en op die manier even uit je hoofd te komen.
Wanneer je jezelf op rustige momenten oefent om af en toe bij jezelf terug te komen, wordt het gemakkelijker om dat ook op drukke of moeilijke momenten te kunnen. Het is echt een vaardigheid die je kunt trainen.
3) Wees mild voor jezelf als het niet lukt
Het is niet realistisch om te denken dat je ieder moment van de dag bewust kunt zijn. Met bewust zijn bedoel ik: verbinding hebben met je lichaam en observeren wat er binnenin je gebeurt.
Draai het om: elk moment dat het wél lukt, is een cadeautje aan jezelf. Een lichtpuntje. En veel lichtpuntjes kunnen de dag behoorlijk oplichten :-)
Daar komt nog bij dat er een zekere mate van acceptatie nodig is om bewust te kunnen zijn. Anders zit je sowieso in je (oordelende) denken.
Merk je dat je jezelf (of een ander, of een situatie) veroordeelt? Kijk dan of je een stapje achteruit kunt zetten. Merk op: ‘oh daar zijn de oordelende gedachten weer’. Zeg er als het ware even hallo tegen. Dat creëert ruimte tussen jou en je gedachten/oordelen en brengt je eigenlijk direct weer bij het waarnemen en aanwezig zijn bij jezelf.
Zoals ze in meditatietrainingen zeggen: ‘op het moment dat je opmerkt dat je bent afgedwaald, ben je eigenlijk alweer terug’.
Warme groet,
Irene
Meld je gratis aan:
