Omgaan met emoties: een stappenplan (podcast)

Bij emoties zijn er twee uitersten waar je in kan schieten:

Balans vinden in emoties

Een goede balans vind je door aan de ene kant ruimte geven aan wat je voelt, én dat je er ook weer goed uitkomt.

Dat betekent dat je er met je aandacht naar toe gaat in plaats van ervan af. We hebben allemaal de neiging om van vervelende gevoelens weg te gaan. Door onszelf af te leiden, steeds meer bezig te zijn, van alles te doen om maar niet te hoeven voelen.

De manier van kijken die ik vandaag met je deel vraagt van je dat je af en toe even met jezelf gaat zitten. Om naar de gevoelens toe te gaan zodat ze hun plek kunnen vinden. Dat is ontzettend helend en hoeft niet veel tijd of inspanning te kosten.  Maar je gaat even met jezelf zitten, geeft ruimte aan wat je voelt, en daarna help je jezelf zodat je er ook weer goed uit komt, zodat de gevoelens niet blijven hangen. Door bijvoorbeeld iets te gaan doen wat jou voedt waar je blij van wordt of waar je voldoening uithaalt.

Deze manier van emoties doorvoelen lucht vaak enorm op. Omdat er even helemaal ruimte is voor wat je voelt.

Dus wat ik nu met je ga delen is een stappenplan wat ik zelf heel veel gebruik. En ik werk er ook mee met bijna al mijn een op een cliënten.

Met jezelf zitten

De eerste stap is even dat je met jezelf gaat zitten. Dat hoeft maar een paar minuten te zijn. Als je geraakt bent door iets wat iemand anders heeft gezegd, trek je dan even terug. Je brengt eerst je eigen binnenwereld (wat meer) in balans. Van daaruit kun je ook beter communiceren met anderen.

Wanneer je een plek voor jezelf hebt gevonden, geef je ruimte aan wat er in jou leeft. Sluit je ogen en stem af op je lichaam. Wat voel je? Ga met je aandacht naar het gevoel toe. Dat kan boosheid zijn, verdriet, onrust, of wat dan ook.

Localiseer

Ga naar waar het gevoel zit in je lichaam. Vaak is dat In de buik, in het hartgebied of bijvoorbeeld in de schouders. Maar het kan overal zijn. Wees nieuwsgierig, er is geen goed of fout. Je hoeft het niet te analyseren, het gaat puur om het verbinding maken met je lichaam.

Onderzoek

Waar zit het gevoel en hoe voelt het precies? Voelt het alsof er een bal in mijn buik zit? Of alsof ik samen word geknepen? Hoe voelt het precies? En hoe groot is het? Is het de grootte van een tennisbal? Misschien veel groter of kleiner? En sommige mensen krijgen ook een soort associatie erbij: bijvoorbeeld dat het een kleur heeft of een bepaald beeld. Bijvoorbeeld een baksteen, of een donkere wolk. Kijk wat er voor jou opkomt.

Blijf erbij

En dan blijf je er bij. Haal wat dieper adem en blijf bij die fysieke sensatie. Kijk wat er gebeurt als je er met je aandacht naartoe gaat in plaats van er vanaf.

Het kan zijn dat je het fijner vindt om je ogen open te houden, en dat is helemaal oké. Vooral Als je merkt dat je echt goed contact hebt met het gevoel kan het juist heel behulpzaam zijn om je ogen open te hebben. Dan kun je je zintuigen wat makkelijker gebruiken als een anker om In het moment te blijven. En dat helpt om door die emoties heen te bewegen en er niet in te verdrinken. Dus kijk wat voor jou goed voelt: ogen open of ogen dicht.

Het goede nieuws is dat een pure emotie maximaal 90 seconden duurt. Dus dat is best wel te overzien :-) Het probleem is alleen dat we vaak met onze gedachten de emotie opnieuw aan slingeren. Of aan een nieuwe emotie gaan beginnen.

Probeer uit het verhaal te blijven

Mijn tip: probeer om niet mee te gaan in het verhaal óver de emotie, maar het puur in je lichaam toe te laten en bij de fysieke sensatie te blijven.

Probeer niet teveel te denken over waarom je boos of verdrietig of wat dan ook bent. Laat je lichaam z’n werk doen. Je laat de gedachtes er zijn maar jij brengt je aandacht steeds weer terug naar je lichaam, naar die plek. En je ademt ermee.

Emoties zijn als een golf in de zee: vaak worden ze eerst wat sterker als je er met je aandacht naartoe gaat, en dan zwakken ze af en verdwijnen ze.  Dat is het mooie van op deze manier met je emoties werken: de emoties worden verwerkt. Het lucht vaak enorm op.

Het kan zijn dat je in dit proces moet huilen, het kan ook dat je lichaam op een andere manier de emotie verwerkt, bijvoorbeeld dor spanning in je lijf die daarna ontspant. Het kan ook zijn dat je wilt bewegen. Laat het gebeuren, het is allemaal oke.

Mijn ervaring is dat als je er niet naartoe gaat, een gevoel heel lang kan blijven hangen. Geef je er even helemaal de ruimte aan, dan klaart het op. Je kunt jezelf enorm helpen en ondersteunen door even een paar minuten te nemen om te voelen wat je voelt, in plaats van er steeds bij weg te gaan en het gevoel proberen te negeren.

Samenvattend:

Als je je rot voelt, last hebt van emotie, spanning of onrust:

• Ga even met jezelf zitten.
• Onderzoek waar en hoe je het voelt in je lichaam
• Haal wat dieper adem. Adem met wat je voelt. Geef alles de ruimte.
• Probeer uit het verhaal in je hoofd te blijven, blijf bij de fysieke sensaties in je lichaam.
• Laat het gebeuren en adem!
• Daarna: zorg dat je er echt weer helemaal goed uitkomt door iets te doen waar je blij van wordt, voldoening uithaalt of iets wat je volle aandacht nodig heeft. Of verbind bewust met het hier & nu. Op deze manier blijft de emotie niet hangen.

Het idee is dat je erin gaat en er ook weer uitkomt, zodat de golf van de emotie weer kan oplossen in de zee :-)

Meer over dit onderwerp?

Luister dan vooral volgende podcast afleveringen :-)

In de online workshop Omgaan met spanning & emoties vind je meer achtergrondinformatie én een geleide meditatie die je helpt om door emoties, spanning of onrust heen te bewegen.

En als je dat nog niet had gedaan kun je je hieronder aanmelden voor de gratis online mini cursus ‘In balans met hooggevoeligheid’.