Aflevering 5 van de podcast HSP Binnenwereld gaat over vermijdingsstrategieën.
Een vermijdingsstrategie = dat wat je doet om iets niet te hoeven voelen.
Bijvoorbeeld urenlang jezelf bezig houden of in het internet/Youtube/social media. Of misschien ga je snoepen, of extra eten. Of bingewatchen op Netflix. Worden we meestal niet gelukkiger van, maar het zijn allemaal effectieve strategieën om uit contact met ons gevoel te gaan en niet te hoeven voelen wat er werkelijk in ons is.
In deze podcast ontdek je:
- Wat jouw mogelijke vermijdingsstrategieën zijn
- Welke onderliggende angsten er mee kunnen spelen (en waarom die super logisch zijn)
- en (vooral!) wat je kunt doen als je in een vermijdingsstrategie zit
Je krijgt 3 stappen die je kunt toepassen als je merkt dat je iets niet wilt voelen en het patroon van die vermijdingsstrategieën wilt doorbreken.
Je hoort (of leest) het allemaal in deze podcast!
Luister je in een app? Dan kun je mij helpen door mijn podcast te volgen of een sterren-waardering te geven. Zo gepiept :-) Bij Apple Podcasts kun je hier ook een review met tekst achterlaten.. Dat vind ik superleuk om te lezen én zo kan ik gemakkelijker nieuwe mensen bereiken. Dankjewel!
Verder lezen/luisteren:
Lees hier wat een Clarity Proces workshop voor jou kan betekenen
Lees hier meer over Individuele begeleiding
Gratis HSP mini cursus ‘In balans met hooggevoeligheid’
Lees hieronder de blog van deze aflevering:
Vermijdingsstrategieën zijn dingen die je doet om niet te hoeven voelen. Dat kan van alles zijn:
Het kan zijn dat je jezelf de hele tijd bezighoudt door op social-media te kijken, of informatie tot je te nemen via het internet.
Het kan zijn dat je de hele tijd je huis gaat opruimen of allemaal kleine taakjes oppakt die eigenlijk niet zo nodig zijn maar die je wel bezig houden.
Het kan zijn dat je gaat snoepen, meer gaat eten (of juist minder).
Het kan zijn dat je urenlang op Netflix bingewatched.
Het kan zijn dat je roken of alcohol gebruikt als een manier om minder te hoeven voelen.
Er zijn allerlei strategieën die je in kunt zetten om niet te hoeven voelen en we hebben allemaal onze eigen variant.
Vermijdingsstrategieën zorgen er op de korte termijn voor dat we ons iets beter voelen. Op de langere termijn zorgen ze ervoor dat we ons juist slechter voelen. En die ‘langere termijn’ kan al vrij snel zijn :-)
Een vermijdingsstrategie is een soort beschermingsmechanisme. Als je het inzet is er iets dat je niet wilt voelen, of niet durft te voelen. Dat kan zijn omdat het gewoon onprettig is om vervelende gevoelens te voelen. Het kan ook zijn dat er onbewust een angst is dat de gevoelens te intens zullen zijn. Dat komt heel veel voor. Bijvoorbeeld dat je bang bent: als ik dit nu ga voelen, kom ik er dan nog wel uit? Of kan ik dat wel dragen? Wat gebeurt er als ik dit echt ga toelaten?
Zo’n angst is een heel groot rempedaal waardoor we de gevoelens gaan onderdrukken en de vermijdingsstrategie induiken. En daar word je uiteindelijk niet gelukkiger van.
Als ik in een vermijdingsstrategie zit dan voelt dat soms als een soort grijze deken die over over mij of over m’n dag heen valt. Het is niet heel vervelend, maar het is ook niet heel fijn en op het moment dat ik dan tijd voor mezelf neem om dat te gaan onderzoeken dan zakt die grijze deken weg en breekt de zon weer door.
Zoals ik al zei is een vermijdingsstrategie een soort beschermingsmechanisme. Onbewust is er vaak een angst voor de gevoelens. En als je kijkt naar onze geschiedenis, dan is dat best logisch. Een baby of een jong kind kan zelf zijn of haar eigen emoties nog niet reguleren. Al die ervaringen zijn opgeslagen in ons systeem. Misschien heb je wel de conclusie getrokken dat je het niet zelf kunt of dat je je eigen gevoelens niet aan kunt. De angst is begrijpelijk, maar klopt niet meer met de situatie en je lichaam van nu. Een volwassen lichaam is prima in staat om emoties te verwerken. En op het moment dat je merkt dat het teveel voor je is of je er niet goed uit komt, heb je óók de mogelijkheid om hulp te vragen. Doe dat ook vooral! We zijn hier om elkaar te helpen :-)
Stappenplan
Wat kun je doen als je merkt dat je in een vermijdingsstrategie zit?
Allereerst: het is sowieso al waardevol om zicht te hebben op je eigen vermijdingsstrategieën. Welke strategieen zet jij in als je iets niet wilt voelen? Hoe werkt dat bij jou? Misschien is dat iets wat ik hier genoemd heb, misschien iets anders. Krijg zicht op wat jouw ‘standaard’ vermijdingsstrategie is. En als je opmerkt dat je daarin zit, dan kun je drie dingen doen:
Stap 1: een keuze maken
De eerste stap is het allermoeilijkst: bewust het besluit nemen om tegen die vermijdingsstrategie in te gaan. Dat je ruimte wilt geven aan wat je voelt, zodat daarna die zon weer kan gaan schijnen. Soms kom je misschien na een paar minuten op dat punt, maar vaker zal het een paar uur, dagen of misschien zelfs weken zijn. Is allemaal oke. Maar op een gegeven moment kom je op het punt dat je niet meer wilt vermijden en het jezelf gunt om eruit te komen.
En dan kun je jezelf 2 vragen stellen:
Vraag 1: Waar wil ik van weg?
Vraag 2: Kan ik daarbij zijn?
Bij vraag 1 stel je je open voor wat er in jou is. Het kan bijvoorbeeld zijn: verdriet.
Vervolgens vraag je jezelf of je bij dat gevoel (van verdriet) kunt zijn.
Soms kan dat. Ik heb vaak, als ik deze vraag stel, dat er emotie vrijkomt. Dat ik in contact kom met het gevoel. Dat kan bij jou ook het geval zijn maar dat hoeft niet.
Het stellen van de vraag is een hele vriendelijke manier om als het ware de deur open te zetten naar wat er gezien wil worden in jou: de gevoelens, misschien bepaalde gedachten, bepaalde angsten. Zonder te pushen. Je zet de deur open, je kijkt wat er gebeurt. En je mag elk antwoord geven op die vraag.
En soms zal ook dat antwoord zijn: nee, ik kan daar nu niet bij zijn. En dat is ook oke. Dan ga je iets anders doen en goed voor jezelf zorgen om jezelf te ondersteunen.
Het stellen van de vraag verandert hoe dan ook de houding naar jezelf. En dat heeft effect op hoe je je voelt.
Voor mij werkt dit echt ontzettend goed, dus ik ben heel benieuwd of het voor jou ook werkt. Laat het me vooral weten. Ik hoor het graag!
Meld je gratis aan:
