In de vorige podcast aflevering (over meditatie) sprak ik over hoe je op een meer ontspannen manier met je gedachten om kunt gaan.
Vandaag wil ik het graag met je hebben over gevoelens en emoties. Want dat is soms nog net een tandje lastiger.
Gevoelens en emoties héb je. Ze stromen door je heen. Je bent ze niet. Toch voelt dat vaak wel zo en identificeren we ons volledig met hoe we ons voelen. Maar er is een groot verschil tussen ‘ik ben bang’ of ‘ik voel angst’…
Om meer ontspanning in je emoties (en in je gedachten) te ervaren, helpt het enorm om inzicht te krijgen in je eigen binnenwereld en om dat wat je van binnen ervaart, in het juiste perspectief te zien.
In deze podcast vertel ik o.a. over:
- hoe je meer inzicht kunt krijgen in wat je voelt en wat er van binnen gebeurt
- waarom emoties soms zo heftig kunnen zijn
- de vergissing die je innerlijk kind maakt
- waarom gevoelens niet altijd ‘waar’ zijn
- wat je kunt doen als je een (intense) emotie ervaart
- hoe je meer afstand kunt ervaren tussen wie jij bent en hoe je je voelt
Beluister aflevering 22 hieronder, of lees de samenvatting:
Luister je in een app? Dan kun je mij helpen door mijn podcast te volgen of een sterren-waardering te geven. Zo gepiept :-) Bij Apple Podcasts kun je hier ook een review met tekst achterlaten.. Dat vind ik superleuk om te lezen én zo kan ik gemakkelijker nieuwe mensen bereiken. Dankjewel!
Meer informatie:
In de vorige aflevering over meditatie hebben we het vooral gehad over hoe je met gedachten kunt omgaan en uit je gedachten kunt stappen. Vandaag wil ik wat meer inzoomen op emoties.
Emoties zijn een fysiek proces, een bepaalde chemie in je lichaam. Een emotie ontstaat vaak als reactie op je gedachten.
Ieder mens heeft z’n eigen ‘emotie patronen’. Er zijn bepaalde dingen die je heel erg raken en waar je keer op keer weer tegenaan loopt, en andere dingen die je gemakkelijker van je af kunt laten glijden.
Jouw gevoel klopt niet altijd met de werkelijkheid. Omdat emoties reacties zijn op je denkwereld, kloppen ze niet altijd met wat er werkelijk gebeurt. Als je je emoties altijd zou geloven, kun je verstrikt raken in je eigen denkwereld en in gevoelens die eigenlijk niet passen bij wat er werkelijk gebeurt.
Bijvoorbeeld:
Het kan zijn dat je op de bank zit thuis, en dat er iets in je denken gebeurt waardoor je ineens angstig wordt. Je leest een berichtje, of realiseert je ineens iets. Dat geeft een gevoel van angst en onveiligheid, terwijl je volkomen veilig thuis op de bank zit. Je voelt je onveilig, maar je bent veilig. Het gevoel klopt dan niet met de werkelijkheid van dit moment.
Het kan zijn dat je ontdekt dat je iets verkeerd hebt gedaan, en dat dat in jouw denkwereld een angst aanzet. Bijvoorbeeld een angst dat jij niet goed genoeg bent. Daardoor kan het voelen alsof de grond onder je wegzakt. Dan klopt het gevoel en de intensiteit ervan niet met de werkelijkheid.
Het kan ook zijn dat je heel bang bent voor oordelen van anderen, terwijl dat voor een volwassene eigenlijk niet zo’n groot probleem is. Voor een kind is dat wel een groot probleem, en dat nemen we mee ons volwassen leven in. Daardoor voelt het nog steeds alsof het van levensbelang is dat anderen goed over ons denken.
Het kan ook zijn dat je het gevoel hebt dat alles te veel is, dat je je overweldigd voelt. Misschien ben je overprikkeld en helpt het om een keer goed te slapen waarna de wereld er weer heel anders uitziet. Het kan ook zijn dat het een terugkerend patroon is. Je kunt het dan wat verder onderzoeken.
Kijk eens of je dit gevoel herkent vanuit je jeugd of je kindertijd. Kijk eens of er een specifieke herinnering bij je opkomt. Een herinnering waarbij je hetzelfde gevoel had.
Innerlijk wordt er in onze denkwereld steeds gekeken of iets wat nu gebeurt, overeenkomsten heeft met wat je eerder hebt meegemaakt. Dat is eigenlijk best handig, want dan hoef je niet elke keer opnieuw het wiel uit te vinden. Je kunt dan namelijk doen wat eerder ook werkte in een vergelijkbare situatie.
Maar wat er gebeurt als er een match is: dan komen alle gevoelens, gedachten, reacties en strategieën van de herinnering naar boven. En reageer je zoals je in de herinnering gereageerd hebt. En dat klopt vaak niet met de situatie van nu, of de intensiteit klopt niet.
Daar komt nog bij dat jouw denken of jouw innerlijk kind zich vaak vergist. Die denkt namelijk dat de herinnering nu (weer) gebeurt. Daarom voelt het zo heftig. Het innerlijk kind is als een kind wat voor de televisie zit en naar de film van de herinnering zit te kijken en gelooft dat dat werkelijk gebeurt. Als het kind een monster op die tv ziet, gelooft het dat het echt is. Terwijl het alleen maar een filmpje (of een herinnering) is.
Dat gebeurt ook in ons innerlijke systeem. Daarom voelt het zo heftig, omdat steeds weer de vergissing wordt gemaakt dat de herinnering opnieuw gemaakt.
Als je kunt herkennen dat hoe jij je voelt een link heeft met een bepaalde herinnering, kun je vaak beter begrijpen waarom je je zo voelt zoals je voelt en waarom de intensiteit zo is zoals die is. Als je dat kunt zien wordt het makkelijker om eruit te stappen. Om te observeren wat er gebeurt in plaats van helemaal 100% in dat gevoel te geloven.
Vergelijk de herinnering met het hier & nu
Als je die herinnering vergelijkt met je situatie van nu, klopt dat dan feitelijk met de situatie van nu of is hde situatie van nu eigenlijk anders?
Er zijn overeenkomsten, maar er zijn ook belangrijke verschillen. Het is goed om je daar bewust van te worden en er even bij stil te staan. Bijvoorbeeld verschillen in wat je op dat moment kon doen en wat je nu kunt doen. Een kind is vaak heel beperkt in de strategieën die die kan inzetten om met een situatie om te gaan. Een volwassene heeft vaak heel veel meer mogelijkheden.
In vergelijking met een kind is een volwassene bijvoorbeeld veel sterker. Een volwassene kan weglopen van een situatie, kan zich verdedigen, kan praten en communiceren, kan om hulp vragen, kan iemand bellen.
Dat soort praktische verschillen zien helpt =om je binnenwereld te kunnen kalmeren en te kunnen zien dat de situatie nu echt anders is.
Wat we willen is dat er ook op die diepere lagen gezien wordt dat er grote verschillen zijn tussen de situatie van de herinnering en de huidige situatie. Dan kan ook de angst of de emotie wat ontspannen.
Loop je vast in het vinden van een herinnering?
Dan helpt het vaak om wat verder door te vragen op de spanning of emotie die je nu ervaart.
Vraag jezelf af: waar ben ik eigenlijk bang voor, diep van binnen?
Het antwoord daarop kan al de kern zijn, maar je kunt ook nog wat dieper vragen:
Stel dat gebeurt waar ik zo bang voor ben, wat is dan het ergste wat er kan gebeuren? Waarom is dat zo erg?
Je gaat zo op zoek naar de kern van de angst. En die kern van de angst kun je wellicht linken met iets wat je eerder hebt meegemaakt.
Als het moeilijk is om dat te vinden, helpt het soms om nog een laagje dieper te kijken.
Hoe meer zicht je krijgt op je reactiepatronen, de thema’s die bij jou spelen en de herinneringen die daarbij horen, hoe makkelijker het wordt om beter en sneller te herkennen wanneer een gevoel uit herinnering komt. Op het moment dat je dat kunt zien ben je er niet meer helemaal in. Dan heb je nog steeds de chemie en het gevoel in je lijf, maar je hebt ook het bewustzijn dat wat je voelt niet is wat er werkelijk hier en nu gebeurt maar, dat het een gevoel uit herinnering is. En dat kan heel veel uitmaken in hoe jij die emotie of dat gevoel ervaart.
Het zicht krijgen op je herinneringen en je eigen binnenwereld is een belangrijk deel van het Clarity Proces. Het Clarity Proces heeft twee aspecten. De eerste poot is zelfonderzoek: zicht krijgen op je eigen binnenwereld en de patronen, gedachten en emoties waar jij tegenaan loopt.
De andere kant van het proces is het verdiepen van je verbinding met het hier & nu, en het meer realistisch waarnemen van wat er werkelijk gebeurt. Dat geeft ontspanning. Die twee kanten versterken elkaar. Want als jij je gedachten en emoties wat meer in perspectief kunt plaatsen, komt er meer ontspanning en ruimte om met het hier & nu te verbinden. En als je meer met het hier & nu verbonden bent, wordt het gemakkelijker om het verschil te zien tussen wat er in jouw binnenwereld gebeurt en wat er werkelijk gebeurt.
Die twee kanten zijn allebei nodig om helder te kunnen zien wat er gebeurt en dat kan heel veel ontspanning geven, en veranderen hoe jij jezelf en je leven ervaart.
Wil je hier graag mee aan de slag, dan ben je van harte welkom bij één van mijn Clarity Workshops, waar we precies hier mee bezig gaan. Daarnaast is het mogelijk om individueel met mij te werken.
Meld je gratis aan:
