Hoe kun je de lat tijdelijk lager leggen voor jezelf als je in een moeilijke periode zit?
Hoe help je jezelf daar doorheen?
In deze podcast praktische tips en voorbeelden voor als je het moeilijk hebt en misschien niet zo goed kunt functioneren als je zou willen.
Zelfzorg is dan extra belangrijk en kun je heel praktisch insteken. In deze podcast hoor je hoe:
(Duur: 12 minuten)
Luister je in een app? Dan kun je mij helpen door mijn podcast te volgen of een sterren-waardering te geven. Zo gepiept :-) Bij Apple Podcasts kun je hier ook een review met tekst achterlaten.. Dat vind ik superleuk om te lezen én zo kan ik gemakkelijker nieuwe mensen bereiken. Dankjewel!
Verder lezen/luisteren:
In deze podcast ontdek je hoe je goed voor jezelf kunt zorgen door je eigen lat een heel stuk (of een klein stukje) lager te leggen.
Mensen die hoogsensitief zijn hebben de neiging om de lat voor zichzelf heel erg hoog te leggen. Daar speelt perfectionisme een rol. Maar daarin speelt denk ik ook mee dat hoogsensitieve mensen gewoon heel erg afgestemd zijn op hun omgeving, heel erg vaak bezig zijn met wat de omgeving vindt en daardoor vaak ook heel gevoelig zijn voor afwijzing. En als jij nou maar zorgt dat jij je eigen lat heel erg hoog legt dan wordt de kans minder groot dat je wordt afgewezen.
Dus het is een logisch mechanisme. En het heeft ook voordelen, want de lat hoog leggen zorgt er voor dat de kwaliteit van je werk bijvoorbeeld hoog zal zijn. Het heeft ook minder fijne kanten. Je kunt jezelf verschrikkelijk in de weg zitten. Bijvoorbeeld als jij je lat zo hoog legt dat je het niet kúnt halen. Dan ben je natuurlijk alleen maar aan het vechten tegen jezelf en tegen hoe dingen zijn. Daar schiet je echt helemaal niets mee op.
Waar ik het vandaag vooral over wil hebben: de periodes in je leven dat je die lat even bewust lager kunt leggen. Misschien voor een paar uur, een dag of een paar dagen, of misschien voor een wat langere periode. Afhankelijk van wat er gebeurt in jouw leven, waar jij behoefte aan hebt en wat voor jou realistisch en haalbaar is.
De lat laag leggen kun je doen als je om wat voor reden dan ook niet lekker in je vel zit. Bijvoorbeeld:
- als je fysiek niet in orde bent, ziek bent (geweest) of menstrueert
- als je het mentaal of emotioneel zwaar hebt. Bijvoorbeeld in een helingsproces zit, oude dingen aan het verwerken bent of in een rouwproces zit (afscheid van een persoon, maar ook van een relatie, baan, of iets anders wat belangrijk voor je was)
- als je het heel druk hebt gehad of overprikkeld bent
In al deze situaties kun je kijken: wat verwacht ik van mezelf? Hoe kan ik die verwachtingen bijstellen zodat ze passen bij waar ik nu sta? En hoe ziet dat er dan uit?
Hoe ‘de lat laag leggen’ eruit?
Hoe ‘de lat laag leggen’ eruit ziet is voor iedereen anders en is ook in elke situatie anders. Je mag elke keer weer gaan kijken: wat kan ik van mezelf verwachten? Wat is realistisch? Hoe zit ik erbij?
Vervolgens kun je bepalen waar je de lat gaat leggen.
Optie 1: de lat op de grond leggen
Als het echt moeilijk is: De lat op de grond leggen.
Dat doe je als het echt zwaar is. Als je merkt dat je moeite hebt om te functioneren, om wat voor reden dan ook.
In zo’n periode mag je, moet je misschien wel die lat op de op de grond leggen, omdat er gewoon niet meer mogelijk is.
Dan is het fijn om na te gaan: wat is er echt nodig? Wat moet er echt gebeuren? En kijk daar dan nog eens kritisch naar, want soms denken we dat iets nodig is, terwijl dat eigenlijk ook op een andere manier kan. Of bij nader inzien toch niet zo noodzakelijk is.
Bijvoorbeeld: wat echt moet gebeuren is dat je kunt eten. Dus er moeten boodschappen gedaan worden. Moet jij dat doen, kan iemand anders dat doen of kunnen ze bezorgd worden? Wat is er praktisch nu mogelijk?
Dan moeten er van die boodschappen maaltijden gemaakt worden. Kun jij koken, kan iemand anders in je gezin dat doen, of de pizzabakker om de hoek? Alles is oke. De lat mag op de grond, dus er is geen oordeel.
Misschien zijn er ook andere dingen die gedaan moeten worden. De was bijvoorbeeld. Op een gegeven moment moet je wassen. Maar is het dan ook echt nodig dat die was keurig opgevouwen in de kast komt te liggen? Of is het oké als je je was een week lang van het rek haalt, of je gezinsleden hun sokken van het rek halen in plaats van uit hun kast? Wat is er mogelijk?
Dus pas aan, kijk wat er echt nodig is en hoe je dat kunt regelen op een manier die voor jou haalbaar is. Dat is de lat op de grond leggen.
Optie 2: de lat lager leggen (dan normaal)
Als het iets beter gaat: de lat laag leggen.
Misschien is het helemaal niet nodig om die lat helemaal op de grond te leggen en kun je hem iets hoger zetten.
Dan kun je dingen toevoegen aan die basis waar we het net over hadden. Eenvoudige taken die je kunt doen.
In mijn ondernemerschap is er bijvoorbeeld altijd wel administratie te doen. Dat is een activiteit die minder energie kost en minder focus nodig heeft dan een podcast maken of een blog schrijven. Dus dat is een activiteit die gemakkelijker kan.
Zo zijn er in je werk en thuis misschien ook dingen die je makkelijker kunt doen dan andere. Taken die minder van je vragen.
Ingewikkelde vraagstukken of keuzes die je moet maken kun je misschien even uitstellen totdat je weer wat steviger op je benen staat.
Dat zijn allemaal dingen die je kunt doen, die je kunt aanpassen, zodat het voor jou werkt.
Goed genoeg is goed genoeg
En tenslotte: goed genoeg is goed genoeg. In plaats van: alles moet perfect.
Je perfectionistische stemmetje mag zachter worden (of jij mag ‘m wat meer naast je neerleggen :-))
Als ik had geluisterd naar mijn perfectionisme dan waren er misschien 1 of 2 podcast afleveringen gepubliceerd, in plaats van de 27 die er nu zijn.
Perfectionisme en die enorme hoge lat kunnen je enorm blokkeren om dingen te doen die waardevol zijn, die goed genoeg zijn.
Geef jezelf toestemming om, afhankelijk van waar je bent en hoe het met je gaat, die lat op een bepaalde hoogte of laagte neer te leggen. En vooral ook als het echt nodig is om die lat gewoon eventjes op de grond te leggen.
Op het moment dat je dat doet, geef je jezelf ook de ruimte om weer in balans te komen, om te herstellen, waardoor dat ook op een natuurlijke manier weer kan gaan groeien. Dan kun je vanzelf weer meer dingen oppakken en met meer gemak dingen oppakken. Je volgt dan de natuurlijke flow van wat jouw lichaam, wat jouw hele systeem (mentaal, emotioneel en fysiek) aangeeft wat er nodig is.
Meld je gratis aan:
