Lukt het jou om voldoende rust te nemen?
Gun jij jezelf rust?
Hoogsensitieve mensen nemen meer waar én verwerken alles wat ze waarnemen op een diepere manier (er zijn meer hersengebieden bij betrokken). Daarom hebben HSP per definitie meer rust nodig dan niet-HSP: tijd om al die indrukken te verwerken.
Maar er kunnen vele redenen zijn waarom het niet lukt om die rust te nemen. Onderliggende overtuigingen, aangeleerde patronen, noem maar op.
In deze aflevering hoor je er alles over, en krijg je tips over hoe je stap voor stap meer rust voor jezelf kunt inbouwen.
Duur: 14 minuten
Klaar voor een volgende stap? Dit zijn de mogelijkheden:
De nieuwe gratis mini cursus HSP in balans: voluit leven in het NU
De nieuwe 4-weekse online cursus Thuis in jezelf & in de wereld
Individuele begeleiding (voor als je graag wat hulp wilt bij je zelfonderzoek)
Clarity Proces workshops (waar je het proces zelf kunt leren)
Meld je gratis aan:
Samenvatting Afl 39: Rust nemen als HSP: wat als dat niet lukt?
Lukt het jou om voldoende rust te nemen?
Zo ja, dan kun je een andere podcast gaan luisteren :-)
Zo nee, dan heb ik misschien wat interessant overwegingen voor je.
Hoogsensitieve mensen hebben meer rust nodig dan mensen die niet hoogsensitief zijn. Dat is best logisch als we kijken naar de definitie van hoogsensitiviteit:
• Er komt meer informatie binnen (je neemt meer waar, zowel om je heen als binnenin je)
• De informatie die binnenkomt wordt op een diepere manier verwerkt (er zijn meer hersengebieden bij betrokken)
• En je reageert intenser op die informatie (op wat er gebeurt in je en om je heen)
Er is tijd nodig voor die diepe verwerking. Daarin kun je jezelf niet vergelijken met mensen die niet hoogsensitief zijn (of daar in ieder geval geen conclusies aan verbinden).
Door hoe jij in elkaar zit, hoe jouw brein en zenuwstelsel werkt, heb je meer tijd nodig om te rusten en indrukken te verwerken.
Maar voor veel mensen is dat lastig.
Waarom rust nemen lastig kan zijn
Daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Bijvoorbeeld:
Je hebt het nooit geleerd
En daardoor heb je de gewoonte om gewoon maar door te gaan. Misschien weet je niet eens hoe het is om (op tijd) rust te nemen.
Perfectionisme
Het kan zijn dat je altijd het gevoel hebt dat je iets af of beter moet maken. En pas als dat zo is… dan kun je rust nemen. Perfectionisme is een eindeloos proces dus het kan dan zo maar gebeuren dat die rust helemaal nooit komt. Je kunt het immers altijd beter maken. (Zie aflevering 19 over perfectionisme)
Rust betekent dat je meer gaat voelen
Wanneer je rust neemt kun je meer gaan voelen. Onbewust kun je daardoor vermijden om rust te nemen, omdat je weet dat je dan dingen gaat voelen die je niet prettig vindt. Hier komen ook allerlei afleidingsmechanismes vandaan (zie aflevering 5 van deze podcast over vermijdingsstrategieen).
Heel interessant dat we onszelf soms willen beschermen tegen onze binnenwereld, maar dat we daarbij in een modus kunnen komen waar we onszelf nog meer voorbij lopen.
Overtuigingen of gedachten over rust nemen of “niets doen”
Meestal dingen die we hebben geleerd van vroeger.
In sommige gezinnen is het niet oke om niets te doen. Moest je altijd iets nuttigs doen en kreeg je op je kop als je even ‘niets’ deed.
Misschien werd je ‘lui’ genoemd.
Misschien ben je in een gezin opgegroeid waar je ouders ook geen rust namen. En heb je dus geen enkel voorbeeld gehad van hoe dat eruit kan zien.
Er kunnen allerlei overtuigingen zijn over rust die jou beïnvloed en die bepalen in welke mate jij het jezelf gunt om rust te nemen. De rust die je zo nodig hebt om alle indrukken te verwerken.
Zelfonderzoek
Het is interessant om voor jezelf na te gaan: wat heb jij als kind geleerd over rust of over ‘niets doen’? Welke overtuigingen heb je meegenomen en je eigen gemaakt? Welk voorbeeld heb je gekregen? En wat heb jij daaruit geconcludeerd?
Welke overtuigingen heb jij je eigen gemaakt?
Bijvoorbeeld: ik moet wel iets nuttigs doen. Of: ik mag niet lui zijn. Of: ik verdien het niet om rust te hebben.
In dat laatste geval speelt er schuldgevoel mee. Over wie gaat dat schuldgevoel dan eigenlijk? En waarom? Is dat nu nog passend? Of is het een oud patroon waar ik me losser van kan maken?
Sta ook even stil bij de vraag: is het waar?
Is het nog steeds van toepassing?
Daarbij kan het helpen om je te realiseren waar het vandaan komt. Dat kan je helpen om te zien dat het iets is wat je hebt aangeleerd en wat je niet meer nodig hebt op diezelfde manier.
Een plan maken
Inzicht krijgen is een belangrijke eerste stap. Een volgende stap is: kijken wat je daarmee wilt.
Gewoontes veranderen en nieuwe gewoontes aanleren kost tijd. We hebben allemaal automatismes. Die automatismes zijn veilig (en daarmee op bepaald niveau ‘fijn’). Dus er is een bewuste keuze nodig om het anders te gaan doen.
Dan helpt het om je af te vragen: hoe zou ik het willen? En hoe ziet dat eruit?
Welk klein stapje kan ik daarvoor nemen, vandaag?
En deze week?
Als je meer in het algemeen zegt: “ik wil graag meer rust nemen” is de kans vrij klein dat dat ook echt gebeurt.
Aan het eind van een lange Clarity workshop (van een week of langer) is er altijd tijd om een plan te maken. Daarin gaan we voor onszelf na: welke oefeningen wil ik meenemen. En wanneer wil ik die gaan doen? Op welke dag, en welk moment? Dan is de kans veel groter dat het daadwerkelijk lukt.
Dat is hierbij ook. Alleen ga je nu niet plannen dat je iets gaat doen, maar dat je niets gaat doen :-) Of dat je iets gaat doen wat jou ontspanning geeft.
Dat kun je doen per dag: wat is jouw moment voor jezelf op een dag? Is dat ’s ochtends vroeg, in je lunchpauze, ’s avonds, of alledrie? Of zijn er andere momenten die even voor jou zijn?
En wat zou je dan willen doen? Hoe wil je die momenten invullen?
Dat kun je ook doen per week. Wat zijn dagdelen of dagen dat je tijd hebt voor jezelf? En wat zou je dan willen doen?
Misschien is het plan wel: ik wil dan gaan voelen waar ik op dat moment zin in heb. Dan is dat je plan.
Zet het misschien ook in je agenda, dat helpt.
Misschien wil je ook per maand iets doen of per kwartaal.
Daar kun je over nadenken en opschrijven.
Wat heb ik nodig? Wat wil ik? Hoe kan ik dat vormgeven?
Verschillende vormen van rust nemen
Rust nemen kan van alles zijn. Aan de ene kant ontwikkelen: de hoeveelheid prikkels verminderen. Dus iets rustigs doen. Dat betekent niet dat je niets hoeft te doen, maar het mág wel. Het kan heel fijn zijn om te plannen: even niets doen. Een kopje thee zetten en een beetje mijmeren. Voor sommige mensen is dat heel makkelijk, voor andere heel lastig. Kijk waar voor jou de ruimte ligt.
Iets anders wat je kunt doen, behalve tijd nemen om te mijmeren of dingen te doen die je fijn vindt of die ontspanning geven, is om de dingen die je doet met aandacht te doen.
Ook dat is eigenlijk een vorm van rust nemen, op een ander niveau. Heel vaak staan we onszelf niet toe om 1 ding tegelijk te doen. Daardoor krijgen we nog meer prikkels binnen.
Kun je naar deze podcast luisteren zonder iets anders te doen? Terwijl je zit of loopt? Of ben je ondertussen de was aan het opvouwen? (Niets mis mee overigens :-))
En hoe is het om dat anders te doen? Om gewoon dingen met aandacht te doen. Ook dat kan rust geven op heel veel verschillende vlakken en geeft jouw systeem de gelegenheid om je ervaringen te verwerken.
Het gaat dus niet alleen om niets doen, of leuke dingen doen, maar ook: dingen met aandacht doen.
En als je een hele lange to do lijst hebt en jij de overtuiging hebt dat je eerst je to do lijst af moet hebben voordat je rust kunt nemen: kijk dan nog eens kritisch naar die lijst :-) Wat is echt nodig? En moet dat nu of kan het wachten?
Wat wil jij? Wat werkt voor jou?
Met de feestdagen hebben we vaak hele lange to do lijstjes. Kijk eens: wil ik dat? Wat is belangrijk voor mij?
Even samenvatten, de tips van deze podcast:
Dus dit zijn de tips:
1) inzicht krijgen: welke overtuigingen heb ik over rust nemen en over ‘niets doen’?
Kan ik begrijpen waar die vandaan komen en dat het eigenlijk best logisch is dat ik die overtuigingen of dit patroon heb ontwikkeld?
2) En hoe wil ik dat veranderen? Wat wil ik en hoe kan ik dat vormgeven in mijn leven van nu?
Dan kun je daar stapjes in zetten om dat automatisme en die patronen wat zachter te maken. Om wat meer ruimte te krijgen om het op een andere manier te gaan doen.
Verwacht niet dat je van het ene uiterste naar het andere uiterste gaat. Als dat gebeurt is het meestal niet duurzaam, dan val je ook zo weer terug. Kleine stapjes zijn duurzaam, daar kun je op bouwen.
Ik wens je daar veel succes en plezier mee, en ik wens je fijne momenten van rust :-)
Meld je gratis aan:
