Omgaan met triggers: op een nieuwe manier reageren in moeilijke situaties

Iemand zegt iets tegen je, en je voelt je ineens ontzettend boos, bang of verdrietig.

Je vriendin laat even niets van zich horen, en jij voelt je afgewezen.

Je baas uit kritiek op je, en jij kruipt in je schulp.

Je wordt (weer) niet gehoord, en voelt je compleet machteloos (en gefrustreerd).

Allemaal voorbeelden van ‘triggers’.

Triggers zijn situaties in je leven van nu die je onbewust doen denken aan iets wat je eerder hebt meegemaakt. Vaak is dat een herinnering vanuit je kindertijd of soms van een heftige gebeurtenis op latere leeftijd.

Doordat er in jou als het ware een koppeling wordt gemaakt tussen de situatie van nu en de oude situatie, reageer je vaak intenser dan je zou willen. Of heftiger dan bij de situatie past.

Eigenlijk bepaalt de herinnering dan hoe je reageert op de situatie van nu. Dat gaat vaak helemaal automatisch, voordat je het weet zit je erin. En dat voelt niet fijn!

Metafoor: bus met kinderen

Ik vergelijk het wel eens met een bus. Stel je voor: jij bent de buschauffeur van je eigen leven. Jij zit achter het stuur, neemt de beslissingen, bepaalt waar je naartoe gaat en hoe snel etc.

Achterin jouw bus zitten allemaal kinderen, die je oude herinneringen representeren.

Wanneer je getriggerd wordt, gaat één van deze kinderen achter het stuur zitten en neemt het stuur over. Dit kind bepaalt dan wat je doet, hoe je reageert etc. Je reageert volgens de herinnering. De volwassene is even op een zijspoor gezet (een bijrijder geworden :-)).

Wat je wilt is dat jij achter het stuur blijft zitten van jouw leven. Met de kinderen/herinneringen ontspannen op de achterbank. Je gooit ze niet de bus uit, maar je wilt ook niet dat ze het stuur overnemen. Jij wilt als volwassene aan het stuur zitten.

In de nieuwste podcast aflevering van HSP Binnenwereld (aflevering 46) vertel ik hoe je je triggers kunt onderzoeken en ontspannen, zodat je kinderen lekker kunnen chillen op de achterbank en jij controle hebt over je eigen volwassen leven :-)

En ook welke valkuilen daarbij horen en wat er nodig is om daar op een compassievolle, realistische manier mee om te gaan.

Want we hebben allemaal triggers. We hebben allemaal situaties die we lastig vinden. Het helpt enorm als je daar zicht op hebt en op een compassievolle manier mee kunt werken, zodat ze minder impact hebben.

Luister de podcast hieronder of in je favoriete podcast app (HSP Binnenwereld afl 45):

Duur: 28 minuten